trening jak

dział odzywianie - celem ułozenia odpowiedzniej diety dział trening dla poczatkujacych celem ulozenia odpowiedzniego planu - imo taki plan jak FBW bedzie lepszy na poczatek niz split , jak napisałas dział Ladies - tam wszystko dla trenujacych kobiet w jednym dziale, suple j/w nie sa potrzebne, nalezy zajac sie ogarnieciem podstaw Zmieniony przez [...]

moj ostatni plan, ktory zrobilem wczorajna treningu, wygladal tak jak go napisalem w poscie ( brzuch, klatka, triceps) i teraz chcialbym sie przerzucic na trening na rzezbe + diete do tego.

[...] czerwone bo jest coś takiego że jeśli wykonałeś conajmniej 1 serię właściwą na mięsień to kolejne ćwiczenia w podobny sposób nie daje ci już nic wiecej , bo juz pobudziłeś mięsień do wzrostu -- to drugie ćwiczenie też jest na biceps ale w przeciwieństwie do pierwszego oddziałuje na inne włókna mięśniowe co w znaczacy sposób zmienia trening

[...] o uginanie sztangi stojąc to ja lubie raczej taki progres 12/10/8/6 - ale to już twój wybór uginanie sztangielki na modlitewniku tak jak pisałem dodatkowo powiem że taki trening też pozwala na szybszą regenerację , bo po ciężkim treningu na sztandze , zniszczeniu białych włókien , sztangielkami pompujesz wiecej krwi do bicepsa i za wczasu [...]

reasumując; suple nie przydadzą nikomu wzrostu trening opisany przeze mnie raczej także nie; jednakże nie będzie on hamującym dla wzrostu jak moglby to sprawic trening typowo na mase czy siłe z mniejszym zakresem powt. i wiekszymi ciężaramiponizej dwadzieścia.] to tak dla wyjaśnienia- bo zauwazylem, ze pojawiają sie wątpliwości. Zmieniony przez - [...]

witam, 1.nie klatą czowiek żyje... masa to powinien byc twoj cel nie klata 2. masa=dieta (dział dieta) 3.jak juz bedzie dieta to ułuz trening,polecam fbw, zapodaj na forum, 4.zadne maszyny, linki itp. - tylko wolne ciezary Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 00:42:34

Plan naprawdę poraża... Pierwsze co powinieneś ćwiczyć to mózg. Zacznij od lektury tematów podwieszonych. Jak już wytrenujesz go do odpowiedniego poziomu będziesz mógł zabrać się za trening innych partii ciała łącznie z barkami, plecami i nogami... ;)

Zatem odsyłam Cię do działu odżywianie na początek! To co robisz jest mniej więcej lekko mówiąc tragiczne dla Twojego zdrowia. Potem odwiedź dział trening gdzie znajdziesz większość odpowiedzi a oprócz tego jak nie należy trenować a to co chcesz zrobić mniej więcej tak wygląda (jeśli nie jesteś osobą zaawansowaną lub wyczynowcem a nie jesteś [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

w 4 miesiace to ty sie cudow nie spodziewaj trening z dupy nie wiem skad ty tego trenera wzielemTrening dla ciebie tak jak wyzej radza

[...] kolacje dam serek twarogowy ziarnisty 200g usuwam te soki owocowe, daje najwyzej herbate zielona (moze byc czerwona?) ;) do II sniadania dorzucam 50g filetu z dorsza przed treningiem zamiast kuraka daje 100g dorsza. banana jem z bialkiem po treningu od razu przy zapotrzebowaniu BTW 170/113/454 mam 195/105/400 zrealizowany udział procentowy [...]

trzeba było nie spłukiwac , moze tanio bym odkupił :)))) A następnym razem zachowaj kolejność 1.Dieta 2.Trening i regeneracja 3.Odżywki i suplementy a nie na odwrót jak to mialo miejsce :) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

[...] "bikla". Nie chodzi o "rozmiar bica". Nie mówimy o napakowanich jak tuczniki kulturystach, którzy dostaliby zawału po przebiegnięciu stu metrów-trening siłowy nie musi się ograniczać do tego typu masochizmu. Szybkość sama w sobie jest mniej ważna niż pęd (czyli, z fizyki prędkość razy masa). Ktoś drobnej postury, [...]

Daj trening 5-6x tydzien.Porzadna diete jak wafel oczywiscie.A proch tylko wtedy jak z jakchs tam powodow nie wyciagniesz z diety.

Tak jest. Jestem sceptyczny co do splita, bo już dawno zauważyłem że częsty trening (nawet lekki, codzienny) zawsze przynosił mi szybkie efekty (w przeciwieństwie do rzadkiego i ciężkiego). Ale spróbuję, poprzednio jak robiłem splita to miałem dużo gorszą dietę (za mało jadłem) i technikę. Najwyżej za miesiąc zmienię a na razie będę ćwiczył planem [...]

7:00 płatki owsiane 60g mleko UHT 0,5% 250ml 3 jaja kurze 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka [...]

7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g || to wszystko daje do pucharka + jabłko + banan,marchew,pomarańcza,cytryna,imbir,ziarenka kokosa,suszone rodzynki (czasami)= i miksuje blenderem jedna tabletka complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z [...]

[...] inaczej fiflakiem).Mam nieźle rozciągnięty (a rqaczej skurczony) kręgosłup.Robie bez problemu mostek ze stania, ale boje się ,że jak nie wyprostuje rąk albo spadne jakoś niedobrze to rozwale głowe.Mój kolega tak zrobił i na szczęście skończyło się tylko na bólu karku i głowy.Prosze o jakieś wskazówki,jak pokonać strach??? Życie to trening

[...] rodzaju turnieje miedzystylowe to wygrywaja je przewaznie (zalezy na jakich zasadach odbywa sie turniej)zawodnicy tajskiego boksu,brazylijskiego jujitsu,modny jest teraz trening przekrojowy czyli polaczenie kopniec,uderzen,rzutow i walki w parterze z tych co wymieniles ty to chyba boks jest najlepszy ale nie wiem na jakim poziomie stoi u [...]

hej kupilem ostatnio ta ksiazke i nie rozumiem jednej rzeczy. Jak np chcialbym wykonywac trening systemem "dobre sprawowanie" i jest tam napisane przy kazdym cwiczeniu aby wykonywac 2 serie treningowe. To oznacza ze jezeli np zaczynajac od poczatku bede robil pompki i jestem w stanie zrobic 3 x 50 kroku pierwszego to mam zrobic to, potem przejsc [...]